Running y entrenamiento para una carrera de 10km

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Curso online teórico-práctico para runners con un entrenamiento específico para la San Silvestre! aplicable a la famosa carrera de Madrid o a cualquier otra.

DESCRIPCIÓN DEL CURSO

Enhorabuena runner, has llegado al curso online de running más completo del mercado! Muchos corredores persiguen unos objetivos que no se llegan a cumplir debidos a una incorrecta planificación o a una falta de información que les provoca un estancamiento deportivo y personal.

Este curso teórico – práctico pretende cumplir esa necesidad: formar a corredores populares o experimientados de todos los conceptos que deberían saber para mejorar su rendimiento deportivo – personal. “Desde la teoría aplicada, hasta la práctica fundamentada”.

Después de unos contenidos introductorios que serán vitales para que entiendas como funciona tu cuerpo y cómo debes orientar tus entrenamientos, comenzaremos con las 4 semanas de preparación hacia la San Silvestre Vallecana (o cualquier otra carrera de 10km), donde en cada semana aprenderemos un concepto en forma teórica como la importancia del entrenamiento de fuerza, los estiramientos que debe hacer todo corredor, pautas introductorias a la nutrición deportiva y todo lo que debe hacer y realizar para prevenir las tan temidas lesiones. A su vez, llevaremos esta teoría a la práctia en cada uno de los entrenamientos junto con la planificación del entrenamiento de la semana sin dejar de acompañarte y motivarte en cada paso.

Solo la acción separa a los sueños de la realidad, por eso, es hora de que comencemos este camino juntos!

CONTENIDO DEL CURSO

ANTES DE EMPEZAR A CORRER!

  • Planteamientos de OBJETIVOS!
  • Zonas de entrenamiento y sistemas energéticos
  • Aprende a dosifica tu esfuerzo y mejora tu resultado

SEMANA 1 : “HACER”

  • Fortalece para resistir: ENTRENAMIENTO DE FUERZA
  • Circuito de Entrenamiento funcional de fuerza + HIT
  • Entrenamiento SEMANA 1

SEMANA 2: “HACER MEJOR”

  • Todo lo que debes saber sobre los ESTIRAMIENTOS
  • Circuito de estiramientos para CORREDORES
  • Entrenamiento SEMANA 2

SEMANA 3: “HACER MÁS Y MEJOR”

  • Introducción a la NUTRICIÓN
  • Entrenamiento SEMANA 3

SEMANA 4: “EL SECRETO DEL ENTRENAMIENTO… LA RECUPERACIÓN”

  • Prevenir antes que curar!
  • Entrenamiento SEMANA 4
  • Consejos para el día D
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